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10 razones por las que nunca debes beber refrescos

10 razones por las que nunca debes beber refrescos


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Los peligros para la salud de los refrescos han existido durante mucho tiempo: ya sean regulares o dietéticos, con cafeína o sin cafeína, los refrescos son simplemente malas noticias. Beber gaseosas voluntariamente es casi como optar por fumar: si sabes lo dañino que es, ¿por qué hacerlo? Aquí hay algunas razones que lo harán pensar dos veces antes de tomar un refresco, sea cual sea su variedad o sabor.

10 razones por las que nunca debes beber refrescos (presentación de diapositivas)

La mayoría de los refrescos contienen cafeína que tiene una serie de efectos perjudiciales para el cuerpo, como aumento de la presión arterial, palpitaciones del corazón, migrañas, sensibilidad en los senos, problemas urinarios, solo por nombrar algunos.

Una lata de refresco regular contiene aproximadamente 33 gramos o 10 cucharaditas de azúcar. ¿Te imaginas cuánta insulina necesita tu cuerpo para combatir el exceso de azúcar? Con el tiempo, esto tiene consecuencias desastrosas, que a menudo provocan obesidad, diabetes, resistencia a la insulina y enfermedades cardíacas. Incluso un refresco al día puede provocar estos problemas a largo plazo, provocando así una espiral descendente de salud.

Sin embargo, la cafeína y el azúcar no son las únicas cosas con las que su cuerpo no estará de acuerdo después de beber refrescos. También hay cosas como jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, ácido fosfórico y colorante caramelo. Entonces, la próxima vez que abra esa lata de refresco, es posible que desee detenerse y pensar en su salud.

Eche un vistazo a nuestra presentación de diapositivas y siga leyendo para conocer las 10 razones por las que nunca debe beber refrescos.

Deepa Verma, MD, abrió recientemente su nueva práctica médica integradora, Synergistiq Integrative Health, en Clearwater, Florida. El Dr. Verma cree que una vida sana y holística es la clave para la felicidad y el envejecimiento con gracia.

Este artículo se publicó originalmente el 12 de febrero de 2014.


Nunca debe beber agua en un restaurante. Este es el por qué

Cuando se sienta por primera vez en un restaurante, ¿hay algo más acogedor que un vaso de agua fría, una rodaja de limón colocada delicadamente en el borde? Desafortunadamente, beber esa copa de agua del grifo de un restaurante puede significar que está trayendo a casa mucho más que una caja para llevar de sus fettuccine sobrantes. Una investigación en 2013 por El correo el domingo descubrió que el agua del restaurante puede albergar a millones de huéspedes no deseados, desde gérmenes hasta bacterias potencialmente mortales, los cubitos de hielo por sí solos pueden contener más bacterias que una taza de inodoro (a través del Correo diario).

Ingerir esta agua potable puede llevarlo a pasar más tiempo del que le gustaría en el trono de porcelana, especialmente si el restaurante obtiene el agua potable directamente de la fuente de soda. Un estudio de 2010 de la Agencia de Protección Ambiental de EE. UU. (EPA) encontró contaminación fecal en casi la mitad de las fuentes de refrescos de restaurantes de Roanoke, Virginia que inspeccionó (a través de CNN), y otro estudio en 2018 encontró muchas bacterias y moho en las fuentes de refrescos. Pero bueno, tal vez su bistró o café favorito obtenga el agua directamente del grifo del fregadero, de todos modos. Incluso si el restaurante tiene especial cuidado para garantizar que su agua potable sea segura, esta es la razón por la que es posible que desee considerar un B.Y.O.B. estricto. política cuando se trata de su agua.


Jugo prensado

Shutterstock

Si bien el jugo exprimido se promociona con frecuencia como una adición saludable a una dieta equilibrada, o incluso como un medio para perder peso, los expertos dicen que es esencialmente comida chatarra en forma líquida.

"El jugo puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedad del hígado graso, enfermedad cardíaca y diabetes", dice Malorie Ann, nutricionista de The Vegan Insider. "Aproximadamente 1 taza de jugo tiene entre 20 y 23 gramos de azúcar, que es el 95,83% de la ingesta de azúcar recomendada por la American Heart Association (AHA) para las mujeres".


10 razones para renunciar a los refrescos dietéticos

Es posible que los refrescos dietéticos no sean tan buenos para usted, o para su dieta, después de todo.

26 de octubre de 2013 & n. ° 151 - introducción: cuando se toman al pie de la letra, los refrescos dietéticos parecen una opción consciente de la salud. Te ahorra más de 140 calorías que encontrarías en un refresco azucarado y al mismo tiempo satisface tu necesidad de algo dulce con edulcorantes artificiales como aspartamo, sacarina y sucralosa. Pero hay más en este cóctel químico de lo que parece.

Lista rápida: 1 categoría: Diez razones para renunciar a la gaseosa dietética título: Confunde tu cuerpourl: texto: Los edulcorantes artificiales tienen un sabor más intenso que el azúcar real, por lo que con el tiempo los productos como la gaseosa dietética embotan nuestros sentidos a alimentos naturalmente dulces como la fruta, dice Brooke Alpert , RD, autor de The Sugar Detox. Aún más preocupante, se ha demostrado que estos sustitutos del azúcar tienen el mismo efecto en su cuerpo que el azúcar. "Los edulcorantes artificiales activan la insulina, que envía a su cuerpo a un modo de almacenamiento de grasa y conduce a un aumento de peso", dice Alpert.

5 pasos para dejar los edulcorantes artificiales http://news.health.com/2013/09/26/5-steps-to-quitting-artificial-sweeteners/

Quicklist: 2 categoría: Diez razones para dejar de consumir refrescos dietéticos título: Podría conducir a un aumento de peso, no a una pérdida de pesourl: texto: Los refrescos dietéticos no contienen calorías, pero no necesariamente te ayudarán a perder peso. Investigadores de la Universidad de Texas encontraron que en el transcurso de aproximadamente una década, los bebedores de refrescos dietéticos tuvieron un aumento 70% mayor en la circunferencia de la cintura en comparación con los no bebedores. Y entienda esto: los participantes que bebieron dos o más refrescos al día experimentaron un aumento 500% mayor. La forma en que los edulcorantes artificiales confunden al cuerpo puede influir, pero otra razón podría ser psicológica, dice la dietista Cassie Bjork de Minnesota. Cuando sepa que no está consumiendo calorías líquidas, podría ser más fácil justificar esa hamburguesa doble con queso o una porción extra de pizza.

Quicklist: 3category: Diez razones para renunciar a los refrescos dietéticos título: Está asociado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 url: texto: Beber un refresco dietético al día se asoció con un 36% más de riesgo de síndrome metabólico y diabetes en una Universidad de Minnesota estudio. El síndrome metabólico describe un grupo de afecciones (que incluyen presión arterial alta, niveles elevados de glucosa, colesterol elevado y una circunferencia de cintura grande) que ponen a las personas en alto riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes, explica Bjork.

Quicklist: 4category: Diez razones para dejar de consumir refrescos dietéticos título: No tiene ningún valor nutricionalurl: text: Cuando bebes refrescos dietéticos, no ingieres calorías, pero tampoco tragas nada que beneficie a tu cuerpo, cualquiera. ¿La mejor bebida sin calorías? Agua pura y vieja, dice Bjork. "El agua es esencial para muchos de nuestros procesos corporales, por lo que reemplazarla con refrescos dietéticos es algo negativo", dice. Si lo que anhela es la efervescencia, pruebe con agua con gas.

Quicklist: 5category: 10 Razones para renunciar a la soda dietética título: Su edulcorante está relacionado con el dolor de cabezaurl: texto: Los primeros estudios sobre el aspartamo y la evidencia anecdótica sugiere que este edulcorante artificial puede desencadenar dolores de cabeza en algunas personas. "Tengo varios clientes que solían sufrir migrañas y señalaron su causa a los refrescos dietéticos", dice Bjork.

Quicklist: 6category: 10 razones para renunciar a los refrescos dietéticos título: arruinará tu sonrisa con el tiempourl: texto: El consumo excesivo de refrescos podría dejarte como un Breaking Bad extra, según un estudio de caso publicado en la revista Odontología general. La investigación comparó las bocas de un consumidor de cocaína, un consumidor de metanfetamina y un bebedor habitual de refrescos dietéticos, y encontró el mismo nivel de erosión dental en cada uno de ellos. El culpable aquí es el ácido cítrico, que debilita y destruye el esmalte dental con el tiempo.

Quicklist: 7category: 10 Razones para renunciar a los refrescos dietéticos título: Hace que beber sea más peligrosourl: texto: El uso de refrescos dietéticos como mezcla de cócteles bajos en calorías tiene el efecto peligroso de emborracharte más rápido que las bebidas endulzadas con azúcar, según una investigación de Northern Universidad de Kentucky. El estudio reveló que los participantes que consumían cócteles mezclados con bebidas dietéticas tenían una mayor concentración de alcohol en el aliento que los que bebían alcohol mezclado con bebidas azucaradas. Los investigadores creen que esto se debe a que nuestro torrente sanguíneo es capaz de absorber edulcorantes artificiales más rápidamente que el azúcar.

Quicklist: 8category: 10 Razones para dejar de consumir refrescos dietéticos Título: Está asociado con la depresiónurl: texto: Un estudio reciente presentado en una reunión de la Academia Estadounidense de Neurología encontró que en el transcurso de 10 años, las personas que bebieron más de cuatro tazas o latas de los refrescos al día tenían un 30% más de probabilidades de desarrollar depresión que aquellos que se mantenían alejados de las bebidas azucaradas. La correlación se mantuvo tanto para las bebidas regulares como para las dietéticas, pero los investigadores estaban seguros de notar que el riesgo parecía ser mayor para aquellos que bebían principalmente refrescos dietéticos y ponches de frutas. Aunque este tipo de estudio no puede probar causa y efecto, vale la pena considerar sus hallazgos.

Quicklist: 9category: 10 Razones para dejar de consumir refrescos dietéticos título: Puede ser perjudicial para su huesosurl: texto: Las mujeres mayores de 60 años ya tienen un mayor riesgo de osteoporosis que los hombres, y los investigadores de la Universidad de Tufts encontraron que beber refrescos, incluidos los refrescos dietéticos, compuestos el problema. Descubrieron que las mujeres que bebían refrescos de cola tenían casi un 4% menos de densidad mineral ósea en las caderas que las mujeres que no bebían refrescos. La investigación incluso controló la ingesta de calcio y vitamina D de los participantes. Además, un estudio de 2006 publicado en el Revista estadounidense de nutrición clínica encontraron que la ingesta de cola (todo tipo, no solo la dieta) se asoció con una baja densidad mineral ósea en las mujeres.

Quicklist: 10category: 10 Razones para renunciar a los refrescos dietéticos título: Puede dañar su corazónurl: texto: Solo un refresco dietético al día podría aumentar su riesgo de sufrir un evento vascular como un derrame cerebral, un ataque cardíaco o la muerte vascular, según los investigadores de la Universidad de Miami y la Universidad de Columbia. Su estudio encontró que los devotos de los refrescos dietéticos tenían un 43% más de probabilidades de haber experimentado un evento vascular que aquellos que no bebían ninguno. Los bebedores habituales de refrescos no parecían tener un mayor riesgo de episodios vasculares. Los investigadores dicen que es necesario realizar más estudios antes de que se puedan sacar conclusiones definitivas sobre los efectos de los refrescos dietéticos en la salud.


Receta fácil de limpiar con agua

Ingredientes

  • Vaso de agua y # 32 o taza de agua caliente
  • 1/2 y # 32 limón
  • pizca y pimienta de cayena n. ° 32
  • algunas rodajas & # 32 de jengibre picado & # 32 opcional
  • 1 & # 32 cucharada & # 32 miel & # 32 opcional

Instrucciones

Notas

Nutrición

Esta publicación fue revisada médicamente por la Dra. Kimberly Langdon, M.D., obstetra / ginecóloga con formación universitaria con 19 años de experiencia clínica. Aprender más acerca de Hola tablero de revisión médica Glow & # 8217s aquí. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

Fotos de Ana-Maria Stanciu


Jugo de tomate

Además de nuestra advertencia de jugo de fruta antes mencionada, el jugo de tomate es otra bebida que se debe pasar por alto por varias razones. Las verduras no pasteurizadas son una preocupación común en los restaurantes, ya que los clientes no tienen control sobre dónde se compran los productos. Algunos comensales se apegan únicamente a productos orgánicos y limpios, mientras que otros buscan productos más cuestionables basados ​​en ofertas. Si te encuentras con un comensal que hace su propio jugo de tomate, bébelo bajo tu propia responsabilidad. Esos tomates pueden provenir de tiendas y granjas que no poseen prácticas de pasteurización, lo que significa que las bacterias que causan virus pueden pasar de los tomates del comensal al jugo.

Otra razón para transmitir esta bebida es el azúcar y el sodio agregados. Las verduras, aunque son excelentes para la salud, tienden a tener un sabor más "terroso" cuando se exprimen directamente de la fuente. Como resultado, los comensales optan por el jugo de tomate comprado en la tienda, que puede contener cantidades sorprendentes de azúcar y sodio para sustituir la falta de sabor, según Come esto, no eso.

Desafortunadamente, es perder-perder al pedir jugo de tomate en cualquier restaurante. Puede elegir entre verduras no pasteurizadas o un vaso de jugo con alto contenido de sodio que puede comprar fácilmente en el supermercado. Sugerimos evitar el riesgo por completo, pero si el jugo de tomate es imprescindible en su próxima visita a un comensal, pregúntele al gerente qué versión de jugo de tomate usan.


Es adictivo

Me gustaría enfatizar el hecho de que los refrescos tienden a volverse adictivos cuando no están restringidos. Los altos niveles de cafeína que se encuentran en los refrescos pueden causar efectos extremadamente negativos en el cuerpo y la mente de los niños pequeños en crecimiento. Si a los niños se les da la posibilidad de beber refrescos cuando les plazca, es seguro que se formará una adicción. Cuando se trata de cosas como restringir el consumo de refrescos debemos recordar que las pequeñas elecciones se convierten en acciones en acciones, las acciones en hábitos y los hábitos en nuestra forma de vida.


10 conceptos erróneos sobre nutrición

Puede que no te des cuenta, pero todos los días tomas decisiones inconscientes sobre cómo comes. Algunos sanos y otros no tan sanos. Estamos revelando los principales conceptos erróneos sobre nutrición que tiene la gente y la verdad detrás de los mitos.

Algunas personas se mantienen alejadas religiosamente de todas las barras de chocolate, chips, dulces, galletas, pasteles y otros alimentos que se clasifican como "basura". Se saltearán la rebanada de pastel de cumpleaños o irán a la heladería con sus hijos. Pero la comida es parte de nuestra naturaleza social y debe disfrutarse. Estos tipos de alimentos pueden formar parte de un plan de alimentación saludable. Saber cómo mantener el control de sus antojos y comer estos alimentos con sensatez es el truco.

# 2: debe comprar un alimento porque dice ser "natural"

El término "natural" está tan vagamente definido por el gobierno que lo encontrará en todo, desde cajas de cereales hasta refrescos y paquetes de carne. Es mejor ignorar la palabra en cualquier paquete y tomarse el tiempo para leer los ingredientes y la información nutricional. No se deje engañar creyendo que lo natural significa saludable.

La linaza es una gran fuente de fibra, pero no es la mejor fuente de omega-3 que existe. Hay varios tipos de grasas omega-3, algunas más potentes que otras. Los omega-3 que se encuentran en plantas como las semillas de lino se conocen como tipo ALA. Los otros tipos conocidos como EPA y DHA se encuentran en pescados grasos como el salmón, las sardinas y el atún y brindan muchos de los beneficios de los omega-3 sobre los que ha leído. Si está rociando lino molido en su comida para obtener su dosis de omega-3, probablemente no esté consumiendo lo suficiente.

# 4: si hace ejercicio, puede comer lo que quiera

¿Crees que puedes darte un gusto con un tratamiento súper alto en grasas después de ir al gimnasio? Una vez que eche un vistazo a estos números, verá de qué estamos hablando. Para "compensar" un pedido de papas fritas grandes, necesitaría nadar largos durante una hora. ¿Quizás tu placer culpable es una rebanada de pizza de pepperoni? Esperemos que hayas trotado durante 30 minutos a un ritmo medio. Para mantener su peso bajo control, equilibre la actividad física con su ingesta de calorías.

Hacer la declaración general de que "no puedo comer después de las 8 p.m." no siempre es la opción más inteligente. Es posible que haya tenido un día ajetreado y no haya tenido tiempo suficiente para cenar a las 6 pm, ¿eso significa que debe omitirlo por completo? La declaración general no se aplica realmente a todas las personas, horarios y estilos de vida. Si tiene hambre por la noche, aquí hay algunas opciones de bocadillos más saludables que puede considerar.

¡Deja de preocuparte por los números y escucha a tu cuerpo! Algunas personas pueden necesitar más de 8 tazas, mientras que otras pueden necesitar menos. Muchos olvidan que los alimentos como frutas y verduras también contribuyen a nuestras necesidades generales de líquidos (al igual que los jugos, los refrescos e incluso el café). Obtenga más información sobre la cantidad de agua que realmente necesita y las mejores fuentes en nuestra publicación anterior.

# 7: Es importante comprar alimentos orgánicos siempre que sea posible.

No es necesario gastar el dinero que tanto le costó ganar en todos los alimentos orgánicos que existen (especialmente en esta economía). Si está tratando de reducir su consumo de pesticidas, eche un vistazo a la lista del Grupo de Trabajo Ambiental de los productos más contaminados (también conocido como The Dirty Dozen) y gaste su dólar orgánico allí. Comer alimentos cultivados localmente también es una alternativa más barata. Muchos agricultores locales no pueden pagar los costos de obtener la certificación orgánica, pero siguen las mismas prácticas.

Tomar suplementos puede ser una pendiente resbaladiza si no investiga. Uno de los suplementos más comunes que la gente cree que es imprescindible es un multivitamínico. Aunque puedan parecer inofensivas, es necesario observar la imagen completa: ¿cuánta de cada vitamina hay presente? ¿El multivitamínico también contiene hierbas? ¿Toma otros medicamentos o suplementos? Hablar con su médico o dietista registrado es una buena idea para asegurarse de que un multivitamínico sea adecuado para usted.

No todo el "trigo" es creado de la misma manera. Busque "100% trigo integral" en la etiqueta para asegurarse de obtener las partes más saludables del grano integral. Encontrará que el pan de trigo contiene mucha menos fibra que el pan 100% integral. Así que asegúrese de leer la etiqueta detenidamente antes de comprar.

¿Necesita más consejos para comprar pan saludable? Consulte nuestra publicación anterior sobre pan integral y vea cómo se apiló su marca favorita en nuestra prueba de sabor.

# 10: Si sigue un plan de alimentación saludable, eso significa que no puede comer ninguno de sus alimentos favoritos.

Lo saludable y lo sabroso van de la mano. Piense que no puede hacer deliciosos platos favoritos como lasaña, chile, ensalada de pasta, frijoles horneados y pollo frito, ¡piénselo de nuevo! Hay algunos trucos del oficio que puede aprender en HealthyEats y usar en su propia cocina. Quedará gratamente sorprendido.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, es un dietista registrado y consultor que se especializa en seguridad alimentaria y nutrición culinaria. Ver la biografía completa de Toby »


Jugo de fruta concentrado + Batidos en botella

El hecho de que digan & ldquo100% jugo & rdquo en la etiqueta no significa que sean totalmente saludables. El guardián informa que existe una creciente preocupación entre los científicos de alimentos de que los batidos y los jugos pueden ser los nuevos refrescos, lo que aumenta la cantidad de azúcar que consumimos por día. Según un estudio británico, muchos consumidores creen erróneamente que, debido a que el azúcar proviene de la fruta, está bien. Pero eso simplemente no es cierto y el jugo concentrado se usa a menudo como edulcorante en refrescos, y tiene los mismos efectos que cualquier otro tipo de azúcar. Cuando comemos frutas enteras, por otro lado, obtenemos el contenido de fibra que nos ayuda a metabolizar los azúcares y nos hace sentir llenos. A pesar de que el contenido de fibra se conserva en los batidos, las investigaciones muestran que beber frutas enteras no nos hace sentir saciados de la forma en que lo haría, por lo que es más probable que comamos bocadillos más adelante. Los batidos embotellados también pueden contener concentrado de fruta extra como edulcorante, incluso si afirman que no tienen azúcar agregada.

Aprenda a hacer que su próximo batido sea mucho más abundante:


Cómo dejar de beber Coca Cola / Soda

Entonces, ¿cómo se puede dejar la Coca-Cola y los refrescos?

  1. Identifique por qué quiere dejar de fumar. Para tener éxito en la meta, necesita una razón suficientemente fuerte. No necesita una gran lista de razones, solo una que sea suficiente para conmoverlo. Puede ser para perder peso, estar sano, etc. Utilice esta razón para llevarlo a dejar el hábito. Siempre que tenga ganas de darse por vencido, recuérdelo. Para mí, fue porque quiero estar saludable. Mi salud es demasiado importante para mí y no vi el sentido de dañar mi salud con una acción que es completamente prevenible. Si los refrescos son tan dañinos y han demostrado serlo, entonces prefiero hacer el cambio ahora y disfrutar el resto de mi vida en un cuerpo mejor y más saludable.
  2. Deshazte de los refrescos de tu casa. Si quiere dejar de fumar, hágalo ahora. No es necesario esperar. Si tiene refrescos en su refrigerador (y nadie más los consume en casa), tírelos o déselos a las personas que los beben (aunque recomiendo que les diga que dejen de fumar y les pase este artículo). Puede parecer un desperdicio, pero es mejor que tragarlos a tu cuerpo y arruinarlo.
  3. Consuma bebidas sustitutivas saludables. Después de dejar los refrescos, ahora bebo agua pura, té verde preparado o jugos de frutas recién exprimidos. Si está en un restaurante, consiga agua pura / mineral; no hay necesidad de tomar una bebida con sabor sólo porque está comiendo fuera. Recomiendo no sustituir los refrescos por café; sus niveles más altos de cafeína también la convierten en una bebida poco saludable (de hecho, tiene 2-6 veces más cafeína que Coca-Cola por onza). El té verde elaborado es un gran sustituto: es conocido como una de las bebidas más saludables del mundo con un alto nivel de antioxidantes (más alto en cualquier té) y efectos anticancerígenos, y tiene niveles de cafeína muy bajos en relación con la Coca. y café. [14] [15]
  4. Mantenga un registro de su consumo de refrescos. ¿Cuánta soda bebe todos los días? ¿Bebiste refresco hoy? ¿El dia de ayer? ¿El día antes? Haga un registro de las veces que bebe refrescos. Luego, apunte a reducir en un 50% cada semana, hasta que finalmente baje al 0%. Si puede ir directamente al 0%, mucho mejor, pero si puede & # 8217t, haga la transición.
  5. Lleve consigo una botella de agua en todo momento. Llénelo con agua corriente: es gratis, no contiene calorías y es saludable. No solo no tendrá sed, sino que también es económico.
  6. Duerme lo suficiente. Por lo tanto, no tiene que recurrir a refrescos con cafeína para mantenerse despierto más tarde en el día.
  7. Perseverar. A medida que empiece a eliminar la Coca-Cola y los refrescos de su vida, puede encontrar síntomas de abstinencia en la primera semana (dependiendo de qué tan bebedor era antes). Estos síntomas pueden presentarse en forma de inquietud, ansiedad y ansias de beber nuevamente. ¡Llevar a cabo! Comenzarán a derretirse después de unos días.

Después de dejar de fumar, se dará cuenta de lo poco saludables que son los refrescos. En las raras ocasiones en las que toma un sorbo, notará inmediatamente lo dulce que es y se preguntará por qué lo estaba bebiendo antes. Buena suerte y mantente saludable. Quiero que vivas tanto tiempo y tan saludable como puedas.

Si tus amigos o familiares beben refrescos, pásales este artículo. Dejemos que todos se mantengan sanos y fuertes y sigamos mejorando nuestra salud. :)

Esto es parte del Serie Cultivar buenos hábitos. Mira la serie completa:



Comentarios:

  1. Salkree

    Si dicen que están en el camino equivocado.

  2. Alafin

    no me arrepiento!

  3. Emory

    Bravo, que la frase necesaria ..., la idea brillante

  4. Gyamfi

    bienio resultó genial.



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