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12 cosas para comer y beber cuando se toman los ojos rojos

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3) Verduras y ensaladas crudas

Antes de tomar un vuelo de ojos rojos, "Trate de comer una comida equilibrada, saludable y completa", dice Charles Platkin, editor de Diet Detective, especialmente una que incluya verduras. "Incluso comer una ensalada en el aeropuerto le impedirá optar por la comida que se sirve en el avión que está cargada de sodio, grasa y quién sabe qué más", agrega Brooke Alpert de B Nutritive. Sin embargo, tenga en cuenta que si empaca verduras crudas para el vuelo, "evite los alimentos que puedan producirle gases, como los frijoles, el brócoli o la coliflor, ya que pueden volverse dolorosos durante el vuelo", nos recuerda Tseng.

2) Incorpore proteína magra en su comida previa al vuelo

La proteína magra también es un componente recomendado de una comida equilibrada y saludable antes del viaje. Si va a comer en el aeropuerto antes de su vuelo, elija artículos como pechuga de pollo deshuesada y sin piel, claras de huevo o pescado. Los alimentos ricos en proteínas también pueden ayudar a compensar los efectos de los bocadillos azucarados a los que podría haber sucumbido en el aeropuerto, según Platkin.

8) Sándwiches

Un sándwich es lo más fácil de tomar para la mayoría de las personas en el apuro entre la seguridad y la puerta, pero no tiene por qué arruinar sus objetivos de nutrición. "El pollo, el pavo, los embutidos y el queso (en pan 100% integral) son excelentes opciones para los sándwiches para llevar", sugiere Platkin. Si ha pensado lo suficientemente bien para preparar su propio sándwich, córtelo previamente para que pueda disfrutarlo en vuelo sin ensuciar.

12) Suplemento dietético relajante natural

En lugar de recurrir a una pastilla para dormir, Alpert sugiere un relajante natural como La calma natural de Natural Vitality. "Es un suplemento de magnesio en polvo que se mezcla con agua caliente y se bebe como té. Le ayuda a relajarse para irse a dormir, ayuda a acelerar su sistema digestivo, que se ralentiza en un vuelo, y no le dejará atontado ni tendrá extraños comportamiento à la Damas de honor."

4) Fruta

Platkin sugiere empacar frutas como manzanas y naranjas "que puedan soportar un trato rudo. Incluso puede traer un plátano si lo pone en un recipiente como un ahorrador de plátano. "Incluso los costosos vasos de frutas en el aeropuerto son una alternativa mejor y más saludable a lo que se sirve en el avión.

10) Chips de soja y PopChips

5) Nueces y Semillas

Los frutos secos y las semillas son excelentes opciones tanto para antes como para después del vuelo. "Son una buena fuente de proteínas y ayudan a combatir el hambre", dice Platkin. "Divídalos en porciones en bolsas de 1 onza (aproximadamente 160 calorías cada una)", o compre una bolsa de nueces mixtas en el aeropuerto. Recuerde elegir nueces sin sal si es posible, ya que el sodio adicional puede causar hinchazón incómoda.

9) Barritas energéticas

Aunque las barras energéticas tienen un alto contenido de proteínas y grasas, son una mejor alternativa de bocadillo a los alimentos procesados ​​poco saludables que se encuentran en la mayoría de los aeropuertos. "Busque barras energéticas elaboradas con ingredientes naturales y saludables, como Larabars", dice Platkin.

6) Frutos secos

En lugar de una comida abundante, "consuma comidas o refrigerios pequeños y frecuentes", dice Stuppy. Los rollitos de frutas secas o frutas naturales son una opción saludable y fácil de empacar. No se exceda: "La fruta seca es rica en calorías y debe consumirse con moderación", aconseja Platkin.

11) Cereal bajo en calorías

Empaque cereales bajos en calorías y llenos de granos integrales para un refrigerio fácil y saludable. "Busque cereal bajo en calorías en una taza", sugiere Platkin. "Se controla por porciones en paquetes de 1.5 onzas que son fáciles de almacenar y fáciles de usar".

1) agua

Parece un hecho, pero los nutricionistas no podrían enfatizar lo suficiente la importancia de mantenerse hidratado antes, durante y después de un vuelo de ojos rojos. "Manténgase bien hidratado desde varios días antes del vuelo", asesora a la consultora de nutrición Pam Stuppy. "La deshidratación puede causar o exacerbar el hambre, el desfase horario y la fatiga", agrega Platkin.

7) té

Dependiendo de su estrategia durante un efecto de ojos rojos, varios tipos de té pueden ayudar a preparar su cuerpo para el sueño o la vigilia. El Dr. Fuller recomienda el té de hierbas para quienes eligen no comer durante un vuelo largo como una forma de "optimizar su entorno interno" cuando no comen. Finalmente, beba té verde antes de aterrizar, dice Alpert. "Ayudará a despertar su sistema y alertará a su cuerpo que ahora es de mañana".

Qué evitar: café

Usa la cafeína con prudencia. "La ingesta de cafeína depende del momento del vuelo y de las zonas horarias", dice la consultora de nutrición Pam Stuppy.

Qué evitar: alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​pueden contribuir al malestar y la hinchazón. Definitivamente hay algunas cosas que son mejores que otras para "disfrutar". Verduras y ensaladas crudas, proteínas magras, frutas secas, por ejemplo.

Qué evitar: alimentos picantes

Al igual que los alimentos procesados, los alimentos picantes pueden contribuir al malestar y la hinchazón. Cuando viaje, por más difícil que sea resistirse a la comida callejera picante indígena, al menos trate de contrarrestar con algunas de las siguientes recomendaciones.

Qué evitar: alcohol

Por muy tentador que sea tomar ese martini antes del vuelo, evite el alcohol, porque "interfiere con un buen sueño, lo cual no es fácil de hacer en un avión como está", aconseja Charles Platkin, editor de Detective de la dieta y profesor de nutrición en Hunter College.

Qué evitar: alimentos salados

Darse un capricho con la comida chatarra durante el viaje es, para la mayoría de nosotros, inevitable, por lo que Brooke Alpert de B nutritivo.recomienda un "día de alimentación limpia" el día antes y después de su viaje "para compensar los errores de viaje". ¿Uno de esos deslices para evitar? Alimentos salados.

Qué evitar: alimentos azucarados

¿Otro error que puede ponerlo en un punto más débil que si hubiera ayunado? Comida azucarada. Dr. Patrick Fuller de la Facultad de Medicina de Harvard ha realizado una extensa investigación que estudia los efectos de la nutrición en los ciclos del sueño. "El patrón de alimentación puede cambiar la regulación de su sistema en algunos casos de manera más potente y rápida que la luz", dice Fuller. Y piénselo: "Si bien el ayuno parece difícil de hacer, todo lo que realmente está sacrificando es la comida del avión".


12 increíbles remedios caseros para la acidez: consejos fáciles para reducir el dolor

Reflejos

Imagínate esto. Tienes tu comida favorita frente a ti y nadie te está mirando. ¿Cuánto vas a comer, cuánto te vas a dejar? Si bien es posible que desee vaciar la mesa, pero también es consciente de los riesgos involucrados, ¿verdad? A nadie le gusta un mal estómago o cualquier tipo de malestar en la zona abdominal. Por lo tanto, un problema como la acidez, aunque común, nunca es bienvenido. La acidez ocurre cuando hay una secreción excesiva de ácidos en las glándulas gástricas del estómago, produciendo gases, mal aliento, dolor de estómago y otros síntomas. Desencadena una reacción desagradable que a menudo también lo hace sentir enfermo y miserable. Según el nutricionista Anshul Jaibharat, con sede en Delhi, "la acidez puede deberse a un intervalo prolongado entre las comidas, el estómago vacío o la ingesta excesiva de té, café, fumar o alcohol". Cuando la secreción de ácidos es más de lo habitual, experimentamos acidez estomacal o reflujo ácido o ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico), que normalmente se desencadena cuando comemos una comida copiosa o picante, la acidez puede resultar bastante molesta, para deshacerse de la misma se suele recurrir a diversos remedios. Sin embargo, si no lo ha logrado, no se preocupe, le respaldamos En este artículo hemos incluido una lista de algunos remedios caseros para la acidez que pueden ser de gran ayuda para deshacerse de los problemas de acidez.


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